ウェルネスウェンズデイ: スポーツドリンクの利点

ウェルネス・ウェンズデー: スポーツドリンクの利点と効果的な飲み物の構成要素

スポーツドリンクは数十年前から存在しています。 しかし、過去 5 年間、ソーシャル メディアや誤解を招く広告によって、スポーツドリンクとは何かということが曖昧になってきました。

なぜそれらが重要なのでしょうか?

1% 脱水状態になると、パフォーマンスが最大 12% 低下する可能性があります。

タイミング

スポーツドリンクは、活動の合間に消費されるように設計されています。 資格を得るには、少なくとも 3 つの必須成分が適切な量で含まれている必要があります。

液体

スポーツドリンクのベースとして使用される主な液体は水です。 一部のブランドでは、ココナッツやジュースなどの追加の液体を加えています。

炭水化物混合物

炭水化物は運動中にアスリートにエネルギーを供給するため、スポーツドリンクには欠かせない成分です。 スポーツドリンク中の炭水化物の分解には、通常、最適な吸収を実現するために、グルコース、フルクトース、マルトデキストリンなどの単純糖と複合糖が 6 ～ 8 パーセントの範囲で組み合わされます。 平均して、スポーツドリンクには 8 オンスあたり約 50 ～ 80 カロリーが含まれています。

ナトリウム量

多くの人は、カリウム、マグネシウム、カルシウムが最適な水分補給のための主要な電解質であると信じていますが、それは間違いです。 ナトリウムは必須の電解質です。 ナトリウムは、腎臓から尿が排出されるのではなく、筋肉細胞に体液を取り込むのに役立ちます。 アスリートは汗1ポンドあたりナトリウム200～2,000mgを失う可能性があるのに対し、カリウムは1ポンドあたり約30～150mg失う可能性があります。 汗によるマグネシウムとカルシウムの損失はごくわずかです。

詐欺師

常に最初に食品ラベルを見て、その製品がアクティビティの水分補給目標を満たしていることを確認してください。

最適な水分補給を促進するある製品には、ナトリウム 5 mg、カロリー 10 カロリー、追加成分としてスクラロースとアセスルファム (非栄養甘味料) が含まれています。

もう1つは、8オンス当たりカリウム353mgとナトリウムのみ20mgを含んでいます。

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簡単なスポーツドリンクスラッシーのレシピ

あなたは必要になるでしょう：

ステップ

スラッシーのバリエーション

高級ブレンダーをお持ちの場合は、製氷皿を省略できます。 液体を氷と一緒に注ぎ、ブレンドするだけです。 必要に応じて氷を追加して、スラッシュの粘稠度を作成します。

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まとめ

スポーツのパフォーマンスが目標である場合、最終目的を満たす製品を提供することが重要です。

Dawn Weatherwax (RD、LD、ATC、CSCS) は、スポーツ栄養学を専門とする登録/認可栄養士であり、Sports Nutrition 2Go および Dawn Weatherwax Sports Nutrition Academy の創設者です。 彼女は 25 年以上水泳選手と協力しており、アスリート向けのスポーツ栄養アカデミーを立ち上げました。 さらに、彼女は全米ストレングス＆コンディショニング協会からストレングス＆コンディショニングの認定資格を持つアスレチックトレーナーでもあります。

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