プレです

私の友人は皆、トレーニング前にこれらのサプリメントを摂取して元気をもらっています。 私は見逃しているのでしょうか？

セット数や回数を数える最適な方法は何だろうと考えていませんか? なぜレッグデーを休んではいけないのでしょうか？ 答えはあります。 ここは #Gains, Explained で、フィットネスに関するあらゆる質問をするためのスペースです。 Men's Health チーム (およびその他の専門家) があなたのためにここにいます。

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プレトレーニングをしたほうがいいでしょうか？

-サプリメント不審

初めてのときウェイトリフティングを始めたとき、友人と私は、バーベルに積み重ねることができるプレートの数についてと同じくらい、シェーカーボトルの中に何が入っているかについて話し合いました。 彼らがジムバッグからネオンカラーのパウダーが入った大げさなラベルの入った容器を取り出し、フリーウェイトフロアに着く前にどれだけ強化されるかを自慢するのを私は見ていました。 それらはすべて、ワークアウト前に一気飲みするもので、ジムサプリメント業界のジェット燃料、カフェインとその他の物質の混合物で、エネルギーと集中力をさらに高めてワークアウトを強化することを目的としていました。

私は彼らに加わったことはありません。 あなたと同じように、私もそれを受け取るべきかどうかわかりませんでした。 大ざっぱな副作用や禁止されている製品についての噂を聞くと怖くなり、割引価格のプロテインパウダー以上のサプリメントに現金を出して、どのようなメリットが得られるのか正確に分からない場合には、お金を払いたくはありませんでした。

私は最終的に、友人のグループなしで自分のトレーニングルーチンを確立しましたが、プレワークアウトはその一部ではありませんでした。 それでも、私は何かを見逃しているのではないかと時々思うことがあります。 適切なシェイクを数口飲んでトレーニングを強化できますか? 本質を理解するために、私は何人かの専門家に、バランスのとれたトレーニング計画の中でワークアウト前にどのような役割があるのか​​について話しました。

TikTok のフィットネスインフルエンサーや最もエキサイティングなトレーニング仲間だけがプレワークアウトに関する情報源である場合、プレワークアウトとは何なのか正確に疑問に思うかもしれません。 一般に、プレワークアウトサプリメントは、トレーニングセッションに追加のエネルギーを供給するために運動の直前に摂取することを目的としたドリンクまたはパウダーです。

RDNのメンズヘルス栄養アドバイザー、デジ・アベイタ氏は、多くのプレワークアウトサプリに含まれる重要な成分には、筋持久力の促進に役立つベータアラニン、血流の最適化に役立つL-アルギニンまたはL-シトルリン、もちろん、余分なエネルギーのためのカフェイン。 プレワークアウトには電解質、他のアミノ酸、クレアチンも含まれることが多く、これらはすべてジムで最高のパフォーマンスを発揮し、大幅な筋肉増強に役立ちます。 「人々はポンプを本当に愛しており、ジムに行くときのエネルギッシュな感覚を本当に愛しています」とアベイタは言います。 「これについて私が考えるのは、プレワークアウトは実際に、非常に反応が良く有益なことを促進する可能性があるということです。」

それは素晴らしいですね。では、何か落とし穴はあるでしょうか?

プレワークアウトに関して私が最も疑問に思うのは、それが実際に他では得られないメリットを提供できるかどうかです。 アベイタ氏によると、それはすべてジム外での習慣や行動次第だという。

「私はいつも仕事をしているクライアントに、サプリメントが本当に悪い不均衡な食生活を『補う』ことはできないと言っています」と彼は言います。 不健康な食べ物をたくさん食べた後、またはセッションにエネルギーを供給するのに十分な量を食べずに、ワークアウト前に一気飲みしている場合は、効果は得られません。 「エネルギーが不足している場合、ワークアウト前にエネルギーを供給することはできますが、実際には、エネルギーの観点から、ワークアウト中や回復中に体が必要とするものを供給することはできません。この時期には、成長しパフォーマンスを維持するために、これらの栄養素を摂取し、回復戦略に固執する必要があります。」

CSCS のメンズ ヘルス フィットネス ディレクター、エベネザー サミュエル氏は、プレワークアウトは効果的である可能性があるが、トレーニング セッションを推進するためにプレワークアウトに依存すべきだという意味ではないと述べています。 「全体的に見て、ボトルから得られる集中力に過度に依存するのは望ましくありません」と彼は言います。 「筋肉を増強するためのトレーニングの半分は、自分自身の精神的な強さを構築し、心と筋肉の強いつながりを開発し、自分自身を押し上げる能力を開発することにあります。少なくとも場合によっては、事前にトレーニングせずにそれを開発するように努めるべきです。」 これはリフティング ベルトやグリップを着用するようなものだと考えてください。自分の能力を使い果たした場合にのみ使用してください。